पूर्व मदुमेह

पूर्व  मदुमेह   क्या होता हैऔर मैक्या कर सकता/ती ह ूँ? ३ में १ से अधधक अमेरिकी र्यस्कों को प ू र्व मध ु मेह है। Created with the assistance of SKN Foundation साराांश में  मधमु ेह एक गंभीि बीमािी है, यदि आप इसे वर्लंबबत किने/ िोकने में सफल होतें हैं तो आप लंबे समय तक बेहति स्र्ास््य का आनंि ले सकते हैं ।  मधमु ेह आम है, लेककन थोड़ा र्जन घटाने से इसके होने की संभार्ना कम हो जाती है।  खाने का तिीका बिल कि औि सकियता को बढ़ाकि प्रकाि २ मधमु ेह को िोका जा सकता है। जाूँच कराएां अगली बाि डॉक्टि से जााँच के वर्षय में पूछें। िेखें diabetes.org/risktest शरु ु आत करें  शािीरिक रूप से सकिय बनें  र्जन कम किने की योजना बनाऐं  अपनी प्रगतत को नापते िहें For the South Asian Diabetes Education & Prevention Program www.sknfoundation.org नियममत शारीररक गनतविधि से मिमु ेह को विलांबित ककया/रोका जा सकता है सकिय होना प्रकाि २ मधमु ेह को िोकने का बेहतिीन तिीका है। इससे आपका र्जन औि िक्तचाप भी कम होता है औि कोलेस्रॉल की मात्रा में सुधाि लाता है। अपने स्र्ास््य सुिक्षा िल से सकिय होने के सुिक्षक्षत उपायों के बािे में पूछें। सप्ताह के पााँच दिन १/२ घंटा चलना सकिय होने का सुिक्षक्षत उपाय है। अगि दिन में आपके पास १/२ घंटा नहीं है, तो कम िेि के ललए चलें। िजि घटािे से मिमु ेह को विलांबित ककया/ रोका जा सकता है स्र्स्थ र्जन तक पहुाँचना लाभकािी हो सकता है। यदि आप मोटे हैं, तो के र्ल ७% र्जन घटाने से भी मधमु ेह को वर्लंबबत ककया/ िोका जा सकता है प िव मिमु ेह क्या है? मधमु ेह से पहले की अर्स्था को पूर्व मधमु ेह कहा जाता है।इस अर्स्था में िक्त शकव िा का स्ति सामान्य से अधधक होता है, ककंतुमधमु ेह से कम िहता है। पर्ू व मधमु ेह के लक्षण स्पष्ट नहीं हैं। ऐसा हो सकता है कक पूर्व मधमु ेह से ग्रस्त व्यक्क्त को ग्रलसत होने का आभास नहीं हो। मैंप िव मिमु ेह सेग्रस्त ह ूँ, इसका मतलि क्या है? इसका मतलब है कक आप जल्िी ही प्रकाि २ मधुमेह से ग्रस्त हो सकते हैं। आपको हृिय िोग या स्रोक होने की संभार्ना अधधक है। कुछ सही किम उठाने से प्रकाि २ मधमु ेह को वर्लंबबत ककया/िोका जा सकता है। प्रकार २ मिमु ेह को कैसे विलांबित ककया/रोका जा सकता है? तनम्नललखखत उपायों को प्रयोग में लाकि प्रकाि २ मधमु ेह को वर्लंबबत ककया/िोका जा सकता है:-  शािीरिक गततवर्धध जैसे चलना  र्जन घटाना -अगि कुछ पाउंड भी घटाएं तो भी लाभ होगा  अपनी िर्ा लेना- आपके डॉक्टि के प्रार्धान से उपललवखखत उपायों से िक्त शकव िा को सामान्य स्ति पि लाया जा सकता है, पिंतुप्रकाि २ मधमु ेह की संभार्ना बनी िहती है। स्िस्थ विकल्प ििािा  सामान्य शीतल पेय औि जूस में कटौती किें। पानी या कैलोिी मुक्त पेय पीने की कोलशश किें।  कम कै लोिी र्ाले नाश्ते का चयन किें। आलूके धचप्स के बजाय पॉपकोनव का चयन किे।  सलाि में कम र्सा र्ाले ड्रेलसंग का इस्तेमाल किें। िात के खाने में कम एक सब्जी बनाएं। कम खाकर कै लोरी में कटौती करें  िोज़मिाव के खाने में पसवन कम लें ।  बाहि खाने जाएं तो भोजन ककसी लमत्र या पारिर्ाि के सिस्य के साथ बााँट लें या आधा बचा कि बाि में खाने के ललए घि लें जाएं खराि प्रकार की िसा में कटौती करें  बजाय कड़ाही में तलने/सेंकने के , भोजन को भूनें, धग्रल किें, स्टीम किें या बेक किें  कम तेल में खाना पकाएं  र्नस्पतत आधारित प्रोटीन का प्रयोग किें  मांसाहािी कम चबी र्ाले मांस का प्रयोग किें  अधधक चबी र्ाले मीठे का सेर्न कम किें, जैसे आइस-िीम, कुकीज़ औि फ़्रोक्स्टंग र्ाला के क  माजविीन /रांस र्सा का प्रयोग कम किें अपिी प्रगनत को मापें अपने खान -पान की दिनचयाव को एक सप्ताह तक ललखें। इससे आपकी जागरूकता बनी िहेगी औि र्जन घटाने में मिि लमलेगी

Portion sizes in Hindi

अधिक जानकारी के लिए यह वििरणिका भाग आकार और िजन घटाने का स िंहािलोकन प्रदान करती है। आप अमेररकन डायबिटीज ए ोस एशन (एडीए) े इ के विषय में एििं िंििंधित विषयों के िारे में अधिक ीख कते हैं :  ामान्य जानकारी के सलए देखें diabetes.org या कॉल करें 1-800-DIABETES (342-2383) या askADA@diabetes.org पर ईमेल करें  diabetes.org/wlm पर िजन घटाने के तरीके और भाग पररमाि ननयन्रि पर अधिक जानकारी पाएिं  diabetes.org/recipes पर हमारी िर्चअु ल ग्रो री स्टोर पर जाएँ और व्यिंजनों की विधि पाएिं  डायिेटटज़ पीएर्डी (प ुनल हेल्थ डडस शन् / व्यक्ततगत स्िास््य ननियु ) पर मिचमेह के सलए अपने जोणखम के िारे में अधिक जानें:  डायबेटिज़ फ़ोरकास्ि अमेररकन डायबिटीज ए ोस एशन की पबरका है। दस्यता और दस्यता जानकारी के सलए 1-800-806-7801 पर कॉल करें  ए.डी.ए मिचमेह े ग्रस्त या रोग का जोणखम रखने िाले लोगों पर अनेक पचस्तकें प्रकासशत करता है। कॅटलॉग के सलए देखें हमारा ऑनलाइन स्टोर (store.diabetes.org) जजन खाद्य पदार्थों पर चीनी न होने का िेबि िगा हो, उनमें भी चीनी पायी जा सकती है। र्ीनी न होने के लेिल का अथु के िल यह है कक ऊपरी र्ीनी नहीिं समलाई गयी है, लेककन उनमें अन्य प्रकार की र्ीनी पायी जा कती है क्जन्हें आपका शरीर ामान्य र्ीनी की तरह उपयोग में लाता है। और उनमें ामान्य र्ीनी के क्जतनी ही कै लोरी हो कती है। प्रोिीन खाने से माांसपेलियों का ननमााण नहीां होता है। िड़ी मािं पेसशयों का ननमाुि उपयचतत व्यायाम े होता है। अमेररकी आहार में औ तन मािं पेसशयों को िनाए रखने के सलए क्जतनी प्रोटटन की आिश्यकता है, उ े कहीिं ज़्यादा प्रोटीन पाया जाता है। भोजन को ठीक से पचाने के लिए वििेष सांयोजन में खाना खाने की जरूरत नहीां है। स्िस्थ आहार के सलए प्रत्येक भोजन में खाद्य पदाथों का एक ननक्श्र्त िंयोजन आिश्यक नहीिं है। एक स्िस्थ आहार के सलए टदन में खाद्य पदाथों की विस्ततृ विवििता महत्िपूिु है। िजन घिाकर उसे कम रखना सांभि है। कई लोग अपना िजन घटा कर किर े िढ़ा लेते हैं। परिंतचकई अन्य उ े घटाए ही रखने में क्षम हैं। एक लिंिे मय तक क्जन्होने िज़न घटाए रखा हो, उनका कहना है कक ननम्नासलणखत चझािों े उन्हें मदद समली है:  कै लोरी और फ़ै ट में कटौती  लगभग हर टदन व्यायाम करना  रोज़ चिह का नाश्ता करना For the South Asian Diabetes Education & Prevention Program Produced with the assistance of SKN Foundtation www.sknfoundation.org American Diabetes Association मोिापा अलभयान िजन घिाने की एक कां जी रेस्िोरेंि के लिए स झाि  रेस्टोरेंट् आमतौर पर काफ़ी मारा में भोजन परो ते हैं। कैलोरी में कटौती करने के सलए इन चझािों का प्रयोग करें।  के िल आिा भोजन खाने के िाद अगले टदन दोपहर के भोजन के सलए आिा िर्ा लें।  भोजन या मीठा कक ी दोस्त के ाथ िाँट लें।  विकल्पों के विषय में पूछें। उदाहरि के सलए, फ्रेंर् फ्राइज़ के िजाय उिले हचए क्जजयों या लाद लें  ॉ , ड्रेस िंग और ग्रेिी को अलग रखें। खाद्य लमर्थकों का खांडन बह त अधिक िसा खाने पर भी आप मोिे नहीां होंगे। खाने या पीने में कै लोरी अधिक होने े आप मोटे हो कते हैं। लेककन ि ापूिु भोजन को ननयक्न्रत करना मझदारी का काम है। कािोहाइड्रटे या प्रोटीन े दगच नी कैलोरी ि ा में होती है। हर एक व्यक्तत को अपनी िंतप्ृत ि ा की मारा को ीसमत करना र्ाटहए तयोंकक इ े कोलेस्रॉल िढ़ कता है। चीनी ज्यादा िेना समस्या नहीां है। मस्या है ज्यादा भोजन करना - हर प्रकार का भोजन- विशेष रूप े ज्यादा कै लोरी िाला भोजन चीनी ज्यादा िेने से मि मेह नहीां होगा। र्ीनी खाना मिचमेह का कारि नहीिं है। कै लोरी अधिक लेने े मोटापा आता हैं, और अधिक िजन प्रकार २ मिचमेह का प्रमचख िंभावित कारि है । यटद भोजन िसा म क्त है, तो भी आप अपने भाग पररमाण पर ध्यान दें। िै ट फ्री खाद्य पदाथों में भी ि ा होती है, कई िार तो पूिु ि ा िाले िंस्करिों क्जतनी, और इन कैलोरी का अ र पड़ता है। र्ीनी मचतत खाद्य पदाथों के सलए भी पूिोतत िात लागूहोती है। आप िैट फ्री या र्ीनी मचतत खाद्य पदाथों की तचलना ामान्य िंस्करिों े कर कते हैं। भाग पररमाण आिश्यक है अनेक लोग मोटापे के सशकार हैं । िजन का अधिक होना प्रकार २ मिचमेह होने की िंभािना को िढ़ाता है । अच्छी खिर यह है कक िजन में ज़्ररा ी भी कटौती मिमच ेह होने की िंभािना को घटाता है। यटद आपको मिचमेह हैऔर आपका िज़न अधिक हैतो िज़न घटाने े आपकी रतत शकु रा के स्तर में कमी आ कती है। यटद आप अपना िजन कम करने की कोसशश कर रहे हैं, तो कै लोरी मायने रखती है। इ का अथु यह नहीिं कक आपको अपने प िंदीदा भोजन में कटौती करनी पडगे ी। परिंतचभाग पररमाि में कटौती की जा कती है। इ े भाग पररमाि ननयिंरि कहते हैं। अपने प िंदीदा भोजन को आप एक स्िस्थ आहार शैली में शासमल करते हचए भी िजन कम कर कते हैं। िजन में ज़रा सा भी घिाि मायने रखता है िजन में थोड़ी ी भी कमी स्िास््य में िद्ृधि ला कती है। उदाहरि स्िरूप यटद आप के िल १० पाऊिं ड घटाएिं और ३० समनट व्यायाम करें तो आपको मिमच ेह की भिं ािना आिी हो जाती है। म झेक्या खाना चाटहए? अगर आपको मिमच ेह है, तो भोजन योजना विकस त करने के सलए अपनी स्िास््य देखभाल दल के ाथ काम करना उधर्त रहेगा। भोजन योजना े तया खाएिं इ पर आपको मागुदशुन समलेगा। आपकी शचरुआत के सलए कचछ झच ाि:  कम े कम ५ वििंग् िल और क्जजयों के खाएिं। हरे, पीले, नारिंगी और लाल रिंग की िल और क्जजयों को आहार में क्म्मसलत करें।  ब्रेड, अनाज और स्टार्ु िाली क्जजयों की कम े कम ६ वििंग् क्म्मसलत करें। मटर, मतका, आलूऔर फ़सलयि् ाँजै े राजमा, धर्रा राजमा इत्याटद को भोजन में क्म्मसलत करें।  १ % दिू या बिना ि ा के दही जै े िस्तचओिं की २-३ विगिं र्चनें  कम ि ा िाले मीट, धर्कन और मछली का र्यन करें। ि ा न टदखाई देने िाले मीट और क्स्कनले धर्कन र्चनें। एक प्ताह में मछली की २-३ विग्िं शासमल करें । तला हचआ मािं न र्चनें।  मीठा खाने में कटौती करें । अधिकतर समठाइयों में कै लोरी अधिक रहती है और उनमें कई विटासमन और खननज शासमल नहीिं है। भाग पररमाण के लिए स झाि यहाँभाग पररमाि हेतचकचछ चझाि टदए गए हैं।  एक १/२ कप विगिं डडजिाििंद िल, जजी या आलूका पररमाि आपकी थाली में एक आिे टेनन गेंद के िरािर है।  मािं , मछली या धर्कन के ३ औ िं ताश के पत्तों के डेक के आकार या आपकी हथेली के िरािर है।  र्ीज़ के एक १ औ िं विगिं आपके अिंगूठे के आकार के िरािर है।  दिू , दही या ताजा ाग का एक १ कप विगिं आपकी मचट्ठी के आकार के िरािर है  तेल का १ छोटा र्म्मर् आपके अिंगूठे के नोक के आकार के िरािर है

आपके रक्त शककरा (शुगर)

1-800-DIABETES CheckUpAmerica.org जिसे आपको िानने की ज़रूरत है शारीररक सक्रियता की शरु ु आत जिसे आपको िानने की ज़रूरत है शारीररक सक्रियता की श ु रुआत शारीररक रुप से सक्रिय होने के अनेक लाभ हैं। कुछ लाभ इस प्रकार हैं:-  आपके रक्त शककरा (शुगर), रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का कम होना  मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक होने के िोखिम को कम करना  तनाव से छुटकारा  आपके ददल, मासां पेशशयों और हड्डियों का मिबूत होना  आपके रक्त प्रवाह और माांसपेशशयों में सुधार  आपके शरीर और िोडों में लचीलापन यदद इससे पहले आपने कभी व्यायाम नहीां क्रकया है, तो भी आप शारीररक रूप से सक्रिय होने के तरीके ढूूँढ सकते हैं। अांतर देिने के शलए बडे बदलाव लाने की िरूरत नहीां है। शुरूआत छोटी ही करें और िल्द व्यायाम आपकी ददनचयाक का एक दहस्ट्सा बन िाएगा । शरु ु आत दो लक्ष्यों से शुरूआत करें लक्ष्य १ सप्ताह के अधधकतर ददन कम से कम ३० शमनट अभ्यास करें लक्ष्य २ ददन भर अधधक सक्रिय रहें आप हाल ही में बहुत सक्रिय नहीां रहें हो तो आप ५- १० से शुरुआत करें क्रिर धीरे धीरे समय बढाएां। या अपनी गततववधध को बाूँट दें - १० शमनट की पैदल दरूी ददन में तीन ३ बार करें। कुछ एरोबबक गततववधधयाूँिो आप कर सकते हैं-तेि चलना, नत्ृय, तैराकी या साइक्रकल की सवारी ।  ददन भर सक्रिय रहने से कै लोरी िलाने में मदद शमलती है और ऐसा करने के अनेक तरीके हैं ।आप कौनसी गततववधधयों के शलए कोशशश करना चाहेंगे?  ड्राइव करने के बिाय चलें  ड्राइव करते हों तो दरू पाकक करें  शलफ्ट के बिाय सीद़ियाूँ ले  िोन पर बात करते हुए चारों ओर चलते रहें  बगीचे में काम करें, पवियाूँ उठाएां या कार धोएां  बच्चों के साथ िेलें Produced with the assistance of SKN Foundation www.sknfoundation.org Created for the South Asian Diabetes Education & Prevention Program  

भोजन सलाहकार

 भोजन सलाहकार आप के लिए सर्वोत्तम आहार मध ु मेह पीड़ितों के लिए स्र्वास््यप ू र्ण वर्वकल्प मधमु ेह के लिए उत्कृष्ट आहार (सुपरफ़ूि) अमेररकन डायबिटीज एसोलसएशन आपकी मधुमेह के प्रबंधन में स्वस्थ भोजन करना आपकी सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है। मधुमेह प्रबंधन एवं आहार के ववषय में अमेररकन डायबबटीज एसोससएशन को अद्यिन जानकारी के सलए अपना स्रोि बनने दें। मधुमेह एवं आहार के ववषय में अधधक जानकारी के सलए www.diabetes.org/nutrition देखें या 1-800-DIABETES पर कॉल करें । "र्वॉट कै न आई ईट? द डाईबिटीज़ गाइड टु हेल्दी फ़ूू्ड चॉइसेस" नामक हमारी ३२ पष्ृठों की पुस्स्िका की अधधक स्वस्थ व्यंजनों की जानकारी के सलए हमारे तन: शुल्क ऑनलाइन संसाधन के सलए साइन अप करें । सैकडों व्यंजनों की ववधध, व़ीडडयो, भोजन योजना , भोजन का रूप पररवितन एवं स्वस्थ िथा स्वाददष्ट भोजन, खाना पकाने की अन्य युस्तियााँआप यहााँपा सकिे हैं। हम हर महीने नए व्यंजनों और सुझावों को जोड रहे हैं! आज ही रेस्जस्टर करें www.diabetes.org/ recipes 1-800-DIABETES (1-800-342-2383) American Diabetes Association Order Code मधुमेह के सवश्रत ेष्ठ १० सुपरफ़ूड से अपने भोजन में ऊजात प्रदान करें । इन सब में ग्लाइसेसमक सूचकांक कम है और ठेठ अमरीकी आहार में प्राय: अभाव में पाए जाने वाले प्रमुख पोषकों का प्रदायक है - कै स्ल्शयम, पोटेसशयम, फाइबर, मैग्ऩीसशयम और ववटासमन ए, स़ी और ई .अपने आहार में इन सुपरफ़ूड को सस्ममसलि करने का प्रयास करें | 1. फसलयां एवं दालें 2. गहरी हरे रंग की पत्तेदार सस्ज़ियााँ 3. खट्टे फल 4. शकरकं द 5. बेरी 6. टमाटर 7. साल्मन और ओमेगा- ३ फ़ॅटी एससड से पररपूर्त मछसलयााँ 8. साबुि अनाज 9. मेवा एवं ब़ीज 10. फ़ॅट फ़्री दधू एवं दही आपका चनु ार्व रोजमरात का मधुमेह प्रबंधन आप पर तनभरत है । इसमें एक प्रमुख योगदान आपके खाद्य पदाथत के चयन से है। यह सब जानिे हैंकक सस्ज़जयों कुकीि से अधधक स्वास्य्वधकत ववकल्प हैं। प्रत्येक खाद्य समूह में भ़ी कुछ ववकल्प श्रेष्ठ हैं। श्रेष्ठ ववकल्प में संिप्ृि वसा, ट्ांस वसा, ऊपरी च़ीऩी, और सोडडयम कम मात्रा में पाय़ी जाि़ी है। स्र्वास््यप्रद भोजन वर्वकल्पों के िारे में जानने के लिए अंदर देखें Produced with assistance of the SKN Foundation www.sknfoundation.org For the South Asian Diabetes Education & Prevention Program अनाज और स्टाचण र्वािी सब्जजयााँ  सबसे अच्छे ववकल्प हैं बबना सोडडयम, वसा या च़ीऩी वाले िाजा, फ़्रोिन या कै न्ड सस्ज़जयााँ / उनका रस जैसे  एस्परैगस  हरी फसलयां  गाजर  पत्ता गोभ़ी  बैंगन  फूलगोभ़ी  ब्रोकली  मशरूम  टमाटर  पालक  प्याि  सशमला समचत  कै न्ड सस्ज़जयों को पाऩी में धो लें .इससे उनमें सोडडयम लगभग ४०% कम हो जाएगा फि  सबसे अच्छे ववकल्प हैं बबना च़ीऩी वाले िाजा, फ़्रोिन या कै न्ड फल  सेब  ज़लूबेरी  नारंग़ी  चकोिरा  अंगूर  आडू  नाशपाि़ी  आलूबुखारे  चेरी दधू  सबसे अच्छे ववकल्प हैं फ़ै ट-फ़्री एवं लो-फ़ै ट िथा बबना ऊपरी च़ीऩी वाले दधू और दही  फ़ै ट-फ़्री/लो-फ़ैट दधू (१%)  अन््लेवडत सोया दधू  प्लेन नॉन फ़ै ट योगटत  लाइट योगटत ध्यान रहे  सोडा, फ़्रूट पंच, म़ीठी चाय और च़ीऩी वाले पेय कम वपएं। पाऩी और कैलोरी मुति पेय चुनें।  धचप्स, कुकीज, केक और आइसक्रीम जैसे उच्च कै लोरी वाले खाद्य पदाथत और डेसटत में कटौि़ी करें  वसापूर्त म़ीट/ डये री, मतखन और साउर क्रीम में बुरी वसा की जगह अच्छी वसा का प्रयोग करें  अल्पाहार करें बिना स्टाचण की सब्जज़यााँ  सवोत्तम ववकल्प हैंतछलका युति अनाज और उनसे बने खाद्य पदाथ,त दालें, साबुि दालें और बबना उपरी वसा या च़ीऩी समलाए बऩी हुई स्टाचत वाली सस्ज़जयााँ  स़ीरीयल वह चुनें स्जसमें कम से कम ३ ग्राम फाइबर हो और च़ीऩी कम से कम ६ ग्राम हो छििका युक्त खाद्य पदार्ण के सर्वोत्तम वर्वकल्प  काला, धचत्रा और लाल राजमा  दालें एवं सूखे मटर  वसा मुति रीफ़्राइड ब़ींस और शाकाहारी बेतड ब़ींस स्टाचण र्वािी सब्जजयााँ के सर्वोत्तम वर्वकल्प  तछलका युति गेहूं का आटा  तछलका युति जई /ओटम़ील  तछलका युति मतका / कॉनतम़ील  पॉपकॉनत  भूरा चावल  तछलका युति राय  तछलका युति जौ  वाइल्ड राइस  बकव्हीट/बकव्हीट ्लोर  दट्दटके ल  ज़लगर/ द्सलया  बाजरा  ककनवा  ज्वार छििका युक्त खाद्य पदार्ण के सर्वोत्तम वर्वकल्प ब्रेड एवं स़ीररयल में तनमनसलखखि पहली सामग्ऱी हो िो चुनें  एकॉनत स्तवैश  बटरनट स्तवैश  मटर  मतका  चुकंदर  कद्दू  शकरकं द  के ला प्रोटीन  सवोत्तम ववकल्प हैंवनस्पति आधाररि प्रोटीन युति खाद्य पदाथत, मछली, धचकन और मांसाहार (लीन म़ीट)  सूख़ी फ़सलयााँऔर दालें  मेवे और ब़ीज  मछली और समुद्री भोजन  धचकन, टकी और बिख (स्स्कनलेस)  भैंस, खरगोश और दहरन का मांस  लीन ब़ीफ़, लैंब और पोकत जैसे चक रंप रोस्ट, गोल सलॉतइन टी स्टेक और टेंडरलाइन  प्रति औ ंस ३ ग्राम फ़ै ट या उससे कम वाले च़ीज, हॉट डॉग और प्रसंस्कृि मांस  अंडे के ववकल्प और अंडे की सफ़े दी प्रोटीन ववकल्प: सूख़ी फ़सलयााँ, हममस, दालें, मेवे, सोया "नगेट्स" और "बगतर",वनस्पति आधाररि प्रोटीन खाद्य पदाथों के उदाहरर् हैं। मांस, अंडा या मछली के बजाय अपने भोजन में इनका प्रयोग करें फ़ै ट "अच्िी र्वसा" के सर्वोत्तम वर्वकल्प हैं  अनसैच्युरेटेड फ़ैट -ओमेगा -३, मोनो/पॉली  ब़ीज-एवोकै डो, ओसलव्स, अलस़ी, पंपककन, तिल  मेवे—बादाम, ब्राज़ील, काजू, हेिलनट्स, मूंगफली, पेकान, पाइन, वपस्िा और अखरोट  वनस्पति िेल- जैिून, कैनोला, मतका, अलस़ी, कुसुम, सोयाब़ीन और सूरजमखु ़ी  सलाद ड्रेसस ंग और मेयोनेि  ट्ांस-मुति माजरत ीन, वनस्पति स्टेनॉल/ स्टेरोल्स ओमेगा -3 फै टी एससड आपके ददल के सलए फ़ायदेमंद हैं| इन खाद्य पदाथों पर ववचार करें -अल्बकोर ट्यूना, माकेरेल, प्रकार की समुद्री मछली, हसलबेट, हेररगं , साल्मन, साडडतन और ट्ाउट

Hindi diabetes tip sheet

Hindi diabetes  tip sheet

http://sknfoundation.org/wp-content/uploads/2016/07/HindiTipsheet.pdf

मध ु मेह (डायबिटीज़) एक परिचय

मध ु मेह (डायबिटीज़) एक परिचय चेतावनी के संके त ननम्न लक्षण ववशिष्ट हैं। हालांकक प्रकार २ मधुमेह के कुछ लक्षण िहुत हल्के होते हैंकक उनका पता नहीं चलता है। · मधुमेह के सामान्य लक्षण · अक्सर पेिाि जाना · िहुत प्यास लगना · िहुत खाने पर भी भूख लगना · अत्यधधक थकान · धुंधली दृष्ष्ट · चोट/घाव का धीरे भरना · ज्यादा खाने पर भी वजन में कमी होना (प्रकार १) · हाथों/पैरों में ददद या अकड़न/ झुनझुनी (प्रकार २) मधम ु ेह प्रिंधन अपनी स्वास््य टीम के साथ मधुमेह प्रिंधन करने के शलए आप एक योजना िनाएंगे जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुुँचने में मदद करेगी। साथ में मधमु ेह की ए-िी-सी का ट्रेक रखेंगे। · ए-१ सी : आपकी ए-१ सी जांच वपछले २-३ महीनों के औसत रक्त ग्लूकोज के ववषय में िताती है। · ब्लड़ प्रेिर: आपकी रक्तचाप संख्या आपके खून के वेग के ववषय में िताती है। रक्तचाप उच्च होने से हृदय पर अधधक ज़ोर पड़ता है। · कोलेस्ट्रॉल : आपकी कोलेस्ट्रॉल संख्या रक्त में फै ट के ववषय में िताती है। एचडीएल जैसे कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग से सुरक्षा प्रदान करतें हैं। एलडीएल जैसे कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहहकाओं में रोककर हृदय रोग की संभावना को िढ़ाते हैं। ट्राइष्ग्लसराइड्स नामक रक्त की फै ट, हृदय रोग या स्ट्रोक की संभावना को िढ़ाते हैं। अधधक जानकारी के शलए देखें www.diabetes.org या फोन करें 1-800-DIABETES Produced with assistance of the SKN Foundation www.sknfoundation.org For the South Asian Diabetes Education & Prevention Program प्रकाि १ प्रकार १ मधुमेह में आपकी प्रनतरक्षा प्रणाली गलती से आपके पैनकिआस में इंसुशलन िनाने वाली िीटा कोशिकाओं भलू से नष्ट कर देती है। आपका िरीर इन िीटा कोशिकाओं को ववदेिी आिमणकाररयों के रुप में देखता है और उन्हें नष्ट कर देता है। यह ववनाि कुछ हफ्तों, महीनों या वषों में हो सकता है। पयादप्त िीटा कोशिकाओं के नष्ट हो जाने पर आपकी पैनकिआस इंसुशलन िनाना िंद कर देती हैंया इतना कम इंसुशलन िनाती हैंकक आपको जीववत रहने के शलए इंसुशलन लेना २५,८००,००० अमरीकी मधुमेह से पीड़ड़त है इंसुशलन इंसुशलन आपके पेट के पीछे िसे पैनकिआस नामक अंग के िीटा कोशिकाओं द्वारा उत्पाहदत हामोन है। रक्त िकदरा (िुगर) का सामान्य स्तर से अधधक िढ़ जाने को मधुमेह कहते हैं। इसे हाइपरग्लाइशसशमया भी कहतें हैं। जि आप खाते हैं, आपका िरीर उसे तोड़ कर ग्लूकोज िना कर रक्त में भेजता है। इंसुशलन ग्लूकोज को रक्त से कोशिकाओं तक पहुुँचाता है। कोशिकाओं में प्रववष्ट ग्लकू ोज को ऊजाद के शलए ईंधन के रूप में तत्काल ही प्रयोग ककया जाता है या िाद में उपयोग के शलए भंडाररत ककया जाता है । मधुमेह से पीड़ड़त प्रत्येक व्यष्क्त को इंसुशलन की समस्या है, ककंतुहर व्यष्क्त की समस्या शभन्न है। मधुमेह के अनेक प्रकार हैं- प्रकार १, प्रकार २ एवं गभादवधध मधुमेह । अगर आपको मधुमेह हैतो या तो आपका िरीर पयादप्त मात्रा में इंसुशलन नहीं िनाता है, इस्तमे ाल नहीं कर सकता है या दोनो ही ष्स्तधथयाुँ है। मधुमेह का इलाज इंसुशलन, मौखखक दवाओं, व्यायाम एवं भोजन योजना से हो सकता है। अगर अनुपचाररत छोड़ दें तो मधुमेह से नसों की क्षनत, गुदेया आंख की समस्याएं, हृदय रोग तथा स्ट्रोक जैसी जहटलताएं उत्पन्न हो सकती हैं। परंतु यहद भली प्रकार से प्रिंधन ककया जाए तो आप मधुमेह के साथ एक लंिा स्वस्थ जीवन जी सकते है। गभादवधध मधम ु ेह गभादवधध मधुमेह गभादवस्था के दौरान ववकशसत होता है। अधधकतर महहलाओं का रक्त िकद रा स्तर जन्म देने के िाद सामान्य हो जाता है। यहद आप गभादवधध मधुमेह से पीड़ड़त रह चुकीं हैंतो आपको ननयशमत जाुँच की आवश्यकता है क्योंकक आपमें प्रकार २ मधुमेह की संभावना अधधक है। प्रकाि २ यहद आप प्रकार २ मधुमेह से ग्रस्त हैंतो आपका िरीर ठीक से इंसुशलन का उपयोग नहीं करता है। इसे इंसुशलन प्रनतरोध कहतें हैं। इसकी भरपाई के शलए पहले, िीटा कोशिकाएं अनतररक्त इंसुशलन िनाती हैं। परंतु समय के साथ पैनकिआस सामान्य स्तर पर रक्त ग्लूकोज िनाए रखने के शलए इंसुशलन िनाने में अक्षम हो जातें हैं। प्रकार २ मधुमेह से ग्रस्त कुछ लोग स्वस्थ भोजन और व्यायाम के साथ अपने मधुमेह का प्रिंधन कर सकते हैं। आपके धचककत्सक भी आपके लक्ष्य रक्त िकद रा के स्तर को िनाए रखने के शलए मौखखक दवाओं (गोशलयां) और/या इंसुशलन का सेवन ननधादररत कर सकते हैं। मधुमेह एक िढ़ता हुआ रोग है; िुरु में चाहे दवाइयों से इसका इलाज ज़रूरी नहीं है, पर िाद में आवश्यकता पड़ सकती है। २०१० में १९ लाख अमेररककयों का मधुमेह के साथ का ननदान ककया गया

मधम ु ेह की रोकथाम एक आंदोलन है

मधम ु ेह की रोकथाम एक आंदोलन है जिसका लक्ष्य है - लोगों, समुदायों संगठनों और स्वास््य सेवा प्रदाताओं को अमेररकन डायबिटीज एसोससएशन में शासमल होने के सलए प्रेररत करना और मधुमेह का भववष्य िदलना।यह प्रसार करना कक इस घातक रोग पर ववजय प्राप्त करने का समय आ गया है| आप मधुमेह को रोकने में इस प्रकार से मदद कर सकते हैं। मधुमेह की अपनी ननजी कहानी िताएं। स्वयं सेवा करें, भाग लें, एवं पक्ष लें। अपने स्वास््य को सुधारने एवं रोग के रोकथाम के ववषय में जानकारी हाससल करें । उत्साह के साथ अपना धन एवं समय लागाएं। मधुमेह को रोकने के ववषय में अधधक जानकारी के सलए देखें stopdiabetes.com


अपनी कहानी बता कर दसू रों को प्रेररत करें diabetes.org के एक ववशेष समुदाय में आप शासमल हो सकते हैं। वहााँआप मधुमेह से ग्रस्त लोगों एवं उनका ध्यान रखने वाले लोगों से संपकक स्थावपत कराने वाली ऑनलाइन संदेश िोडक पाएंगें जहााँ आप अपनी ध ंता क्रोध, भय, और ददक व्यक्त कर सकतें हैं । आप अपनी भावनाएं व्यक्त कर सकते हैं और रोग के प्रिंधन के सलए उपयोगी युक्क्तयााँसुझा सकते हैं, दसू रों के अनुभव से सीख सकते हैंऔर अपना खुद का आभासी सहायता समूह िना सकतें हैं स्वयं सेवा में समय का योगदान करें आप कई तरीके से मदद कर सकते हैं। हम पूरे अमेररका में सैकडों वावषकक कल्याणकारी दान आयोजन करते हैं क्जनसे कक धन जुटाया जाता है, तथा मधुमेह के प्रनत जागरूकता िढ़ाई जाती हैं, और मधुमेह के इलाज के सलए खोज का समथकन ककया जाता है। करुणा ददखाएं उठें, िाहर ननकलें और सकक्रय रहें। मधुमेह को रोकने के सलए स्थानीय आयोजनों में भाग लेकर, अथवा स्वयं सेवक िनकर या स्वयं आयोजन कर हमारी सहायता करें। श्रंखललत प्रततक्रिया शुरु करें टूर दे क्युर सभी के सलए एक साइक्क्लंग कायक्रक म है, क्जसमें जुटाया गया प्रत्येक डॉलर मधुमेह से ग्रस्त लाखों अमेररकनों के सलए हमें लडने में मदद करता है हर कदम मायने रखता है २ या ६ मील, आप जो भी राह ुनें, हर कदम मायने रखता है। स्टॉप डायिेटीज़ के कायकक्र्म में भाग लें | बदलाव के ललए एक आवाि हो अपना व अपने वप्रयजनों का पक्ष लें । हर पत्र से, ननवाकध त अधधकाररयों को ककए गए हर फोन कॉल से मधुमेह पीड़डतों के जीवन में पररवतनक लाया जा सकता है। साथ ही उनके अधधकारों की रक्षा, ववत्त पोषण के प्रयासों को सफ़लता और उन्हें स्वास््य सेवा पहुं ाने में लाभ समलता है। मधमु ेह के बारे में िानें ज्ञान शजतत है। बेहतर िीवन िीने के ललए इसका प्रयोग करें मधुमेह से ि ाव या प्रिंधन के ववषय में आप क्जतना जान लें, आपके एवं आपकी देखरेख करने वालों के ककए उतना ही अच्छा है। अगर आपको मधुमेह नहीं है, तो भी जां कराएं। रोग की रोकथाम के सलए उपाय, स्वस्थ आहार और व्यायाम शासन इत्यादद के ववषय में अपने डॉक्टर से िात करें| यदद आप मधुमेह से ग्रस्त हैतो इसका प्रिंधन सीखें। diabetes.org पर िहुमूल्य संसाधन उपलब्ध हैं। ऑनलाइन िाकर िानकारी बढाएं Diabetes.org ज्ञान, समथकन एवं उपकरणों के सलए आपका स्रोत है। ध ककत्सा की जानकारी, स्वास््य और व्यायाम सुझाव, नवीनतम अनुसंधान, व्यंजनों, ववशेषज्ञों के साथ लाइव ैट इत्यादद भी आप यहााँ पा सकतें हैं। तन:शुल्क ई - न्यूसलॅटसस पा कर आभासी ववशेषज्ञ बनें  स्टॉप डायिेटीज़ ईन्यूस आपको मधुमेह से संिंधधत महत्वपूणक समा ार और जानकारी देती है।  एड्वोके सी ईमेल अलर्टकस आपको मधुमेह से ग्रस्त लोगों के मुद्दों पर नवीनतम जानकारी देता है।  पेरेन्र्टस न्यूस्लॅटर आपके िच् े के मधुमेह के प्रिंधन से संिंधधत समा ार, जानकारी, सुझावों और संसाधनों की जानकारी देता है।  प्लॅननन्ग फ़ोर क्योर समा ारों के साथ साथ कर-ि त, वाहनों का दान, संयुक्त होने के उपायों के ववषय में जानकारी देता है। बेहतर िीवन के ललए पूवासनुमान अमेररकन डायबिटीज एसोससएशन में शासमल हों और हमारी स्वस्थ जीवन से जुडी माससक चिक्रकत्सा हेतुअपनी आशाएं, ववत्तीय समथसन और अपना समय लगाएं पबत्रका डायिेदटज़ फ़ोरकास्ट प्राप्त करें। प्रत्येक अंक में व्यंजन, युक्क्तयााँएवं अनुसंधान और उप ार पाएं। स्थापना के िाद एसोससएशन ने मधुमेह अनुसंधान हेतु आधे अरि से अधधक डॉलर लगाएं हैं। आपकी भेंट हमें मधुमेह को रोकने की लडाई में और सभी संभावनाओं का पता लगाने में मदद करती है। अपनी रुचि के अनुसार दान करें एक प्रमुख दाता ($ १०,००० या अधधक) के रूप में आप हमारे अनुसंधान पररयोजनाओं की ओर अपना उपहार प्रस्तुत कर सकते हैं। $ ५०,००० या उससे अधधक के दान से आप ववसशष्ट अनुसंधान पररयोजना का समथकन कर सकते हैं। आपकी उपहार योिना कई लोगों के िीवन में अंतर ला सकती है वावषकक ी सेवाननववृत्त योजना, िीमा योजना से अनुसंधान, दहमायत और अन्य कायक्रक मों को िनाए रखने में मदद समलती है । प्रत्येक डॉलर से अंतर पड़ता है।  शेयर या म्यु ुअल फंड शेयरों के दान एक ननवेश है क्जससे मधुमेह से ग्रस्त लोगों को लाभांश का भुगतान करता है ।  िच् ों को मधुमेह सशववर में भेजने में मदद करें क्जससे कक वे स्वास््य और सेहत के ववषय में एवं, इंसुसलन के स्तर के प्रिंधन और मधुमेह के साथ जीवन जीने के ववषय में सीख सकें ।  ’धगफ़्टर्टस ओफ़ होप’ सू ी से हमारे अनुसंधान और कायकक्रमों को समथकन समलता है। आपका समय भी बहुत मूल्यवान है पत्र भेजें, मधुमेह परीक्षण को ववतररत करें और अपने पडोस/समुदाय में मधुमेह असभयान के सलए दान जुटाएं मधुमेह को रोकने के हमारे प्रयासों के सलए आप हैंजो भी धन या समय लगा सकते हों, लगाएं अमेररकन डायबिटीज एसोससएशन और हमारे मंतव्य का कै से समथकन करें, यह जानने के सलए देखें diabetes.org