|
Regular exercises will help your body respond to insulin and can lower blood glucose and possibly, reduce the amount of medication you need.
|
| |
Exercises improve your circulation, especially in your arms and legs where diabetic patients have a problem.
| |
Exercises can help reduce stress which can increase your glucose level.
| |
Exercises combined with a meal plan can control type II diabetes without the need for medication.
| |
In older people who have diabetes, there is a decrease in insulin sensitivity that comes with ageing and is partly due to lack of physical activity. So, regular exercises benefit them for years to come.
Tips for exercising safely:
|
|
|
If you have Retinopathy, avoid heavy weight lifting. They can damage the fragile blood vessels in the eye.
|
| |
If you have peripheral neuropathy, choose a good, soft footwear.
| |
If you have a history of high cholesterol, and/or triglycerides, or heart attacks, have a cardiovascular examination before starting an exercise program.
| |
If you have any ketones in urine, or you are experiencing any pain, tingling or numbness in your legs, do not exercise.
| |
If your medication is peaking, it’s better not to exercise.
Tips for avoiding leg cramps:
|
|
|
Stretch your calf muscles 2-3 times before going to bed.
|
| |
Be sure he sheets and blankets in your bed aren’t tucked in so tightly that they constrict your foot movements.
| |
If you are increasing the intensity and duration of the workouts, do so, gradually.
| |
Flex your foot, pointing your toes towards your knee. If that hurts too much, grab your toes and flex them towards your knees.
| |
Massage your calf gently.
| |
Ice packs and heat relax the muscles. Use whichever works best for you.
Eating for exercising:
|
|
|
If your blood sugar is n target range, (70-150mg/dl), 10-15 grams of carbohydrate is sufficient.
|
| |
If your blood sugar is less than 70mg/dl, eat 25-35 grams of carbohydrate.
| |
If your blood sugar level is higher than 150mg/dl, you do not need any snacks.
| |
If your blood sugar is above 240,mg/dl, check for ketones. You may need insulin. Do not eat any extra food.
| |
If your blood sugar level is above 300mg/dl, do not exercise.
Weight loss:
What are the methods of weight loss?
Diet, physical therapy and adaptation of suitable lifestyle.
Does a low calorie diet give a suitable weight loss?
Eating a low calorie diet leads to an average weight loss of 8% over 3-12 months. This does give you an initial weight loss and is not sustainable by an individual for a long time. If you eat a whole box of cookies of low calorie, the excess will be accumulated as fat.
How does weight training achieve weight loss?
It does, by increasing lean body mass, by increasing the muscles and decreasing the fat. It also helps to increase the level of hormones that speed metabolism of carbohydrates and fats. It maintains the resting metabolic rate even after exercises.
Is dieting alone successful in giving the desired weight loss?
Resting metabolic rate is basically determined by the amount of mass one has. Lean tissue burns more energy than fat tissue. Dieting can cause a loss of lean tissue resulting in less energy being burnt. That is why dieting alone is unsuccessful.
How should one set goal?
Setting goals too high can leave you feeling discouraged if you can’t reach there. Be realistic. Choose a goal you really think you can meet. When you reach that goal, set a new one.
What is the cause of childhood obesity?
This trend is usually associated with low levels of physical activity than with increased food consumption.
How does one select a programme for oneself?
|
If you are underweight, you should do calisthenics (arm rotations, toe touching, squats) to build your muscle tone and move to weight training in 6-8 weeks.
|
| |
If you are overweight, start with weight training to increase muscle density and move to body weight exercises as soon as you can (push ups, pull ups and dips).
| |
If you want to maintain your body weight, combine aerobic exercises with calisthenics for cardiovascular fitness and weight exercises for muscle tone.
Are squats calisthenics?
Squats are calisthenics because even though the whole body is being used, leg muscles are so large in proportion, that the amount of resistance is minimal unless you are overweight.
Should one exercise on an empty stomach?
No! This can cause blood sugar to fall rapidly, and if sufficient body reserves have not been mobilized in time, results can be a low blood sugar attack leading to nausea, dizziness and fainting.
What is the key to weight loss?
The key to weight loss is gradual and sustained effort. You should ideally lose about 500 grams per week. This increases the odds of keeping weight off for a long time and the weight loss achieved this way is primarily fat loss and little loss of muscle
రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు మీ శరీరం ఇన్సులిన్ స్పందిస్తారు మరియు రక్త గ్లూకోజ్ తక్కువ బహుశా, మీరు అవసరం మందుల మొత్తం తగ్గిస్తుంది సహాయం చేస్తుంది.
| </ Li>
ఎక్సర్సైజేస్ ముఖ్యంగా మధుమేహ రోగులు సమస్య ఉన్న మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు లో, మీ ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి.
| </ Li>
ఎక్సర్సైజేస్ మీ గ్లూకోజ్ స్థాయి పెంచుతుంది ఇది ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు సహాయం.
| భోజనాన్ని కలిపి </ li>
ఎక్సర్సైజేస్ మందుల అవసరం లేకుండా టైప్ II మధుమేహం నియంత్రించవచ్చు.
| </ Li>
మధుమేహం కలిగిన పాత ప్రజలు, వృద్ధాప్యం వచ్చింది మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ఈ అని ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని తగ్గుదల ఉంది. సో, సాధారణ వ్యాయామాలు రాబోయే సంవత్సరాలలో వాటిని లాభం </ li> </ ul> చిట్కాలు సురక్షితంగా వ్యాయామం కోసం:. </ B>
|
| మీరు ఖొరాయిడ్ కలిగి
ఉంటే, భారీ బరువు ట్రైనింగ్ నివారించేందుకు. వారు కంటి బలహీనంగా రక్తనాళాలు హాని.
| </ Li>
పరిధీయ నరాలవ్యాధి ఉంటే, ఒక మంచి, మృదువైన పాదరక్షలు ఎంచుకోండి.
| </ Li>
అధిక కొలెస్టరాల్ చరిత్ర కలిగి ఉంటే, మరియు / లేదా ట్రైగ్లిజరైడ్స్, లేదా గుండెపోటు, ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించటానికి ముందు ఒక గుండె పరీక్ష కలిగి.
| </ Li>
మూత్రంలో ఏ కీటోన్స్ కలిగి, లేదా మీరు మీ కాళ్లు ఏ నొప్పి, దీంతోపాటు జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి ఎదుర్కొంటుంటే, వ్యాయామం లేదు.
| . లెగ్ తిమ్మిరి తప్పించడం కోసం </ li>
మీ మందుల స్థానానికి చేరుకుంది, అది వ్యాయామం మంచిది </ li> </ ul> చిట్కాలు: </ b>
|
|
2-3 సార్లు మంచం ముందు మీ దూడ కండరాలను వదులు.
| </ Li>
అతను షీట్లను మరియు మీ బెడ్ లో దుప్పట్లు కాబట్టి కఠిన వారు మీ అడుగుల కదలికలను బిగుతుగా ఆ tucked లేదు నిర్ధారించుకోండి.
| </ Li>
మీరు, అంశాలు యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి లేదు పెరుగుతున్న ఉంటే, క్రమంగా.
| </ Li>
మీ మోకాలు వైపు మీ toes గురిపెట్టి, మీ అడుగుల FLEX. ఆ చాలా బాధిస్తుంది ఉంటే, మీ toes పట్టుకోడానికి మరియు మీ మోకాలు వైపు వాటిని పైపులతో.
| </ Li> శాంతముగా
మసాజ్ మీ దూడ.
| </ Li>
ఐస్ ప్యాక్ మరియు వేడి కండరాలు విశ్రాంతి. . వ్యాయామం కోసం </ li> </ ul> ఆహారపు మీకు బాగా పనిచేసే ఏ ఉపయోగించండి: </ b>
|
| మీ బ్లడ్ షుగర్ లక్ష్యాన్ని చేధించడానికి, (70-150mg/dl) n ఉంటే
, కార్బోహైడ్రేట్ 10-15 గ్రాముల సరిపోతుంది.
| </ Li>
మీ బ్లడ్ షుగర్ 70mg/dl కంటే తక్కువ ఉంటే, కార్బోహైడ్రేట్ 25-35 గ్రాముల తినడానికి.
| </ Li>
మీ బ్లడ్ షుగర్ స్థాయి 150mg/dl కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు ఏ స్నాక్స్ అవసరం లేదు.
| మీ బ్లడ్ షుగర్ 240 పైన ఉంటే </ li>
, mg / dl కీటోన్స్ కోసం తనిఖీ. మీరు ఇన్సులిన్ అవసరం. ఏ అదనపు ఆహారం తినడానికి లేదు.
| . </ Li>
మీ బ్లడ్ షుగర్ స్థాయి 300mg/dl పైన ఉంటే, వ్యాయామం లేదు </ li> </ ul> బరువు నష్టం: </ b>
ఏమిటి బరువు నష్టం యొక్క పద్ధతులు? </ b>
ఆహారం, సరైన జీవన భౌతిక చికిత్స మరియు అనుసరణ.
తక్కువ కాలరీలు ఉన్న ఆహారంలో సరైన బరువు నష్టం ఇవ్వాలని లేదు?
</ b> ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం అలవాట్లు 3-12 నెలలు 8% సగటు బరువు నష్టం దారితీస్తుంది. ఈ మీరు ఒక ప్రాథమిక బరువు క్షీణత ఇవ్వలేదు మరియు ఒక కాలం ఒక వ్యక్తి ద్వారా స్థిరమైన కాదు. మీరు తక్కువ కేలరీల యొక్క కుకీలను యొక్క మొత్తం బాక్స్ తినడానికి ఉంటే, అదనపు కొవ్వు వంటి సేకరించారు ఉంటుంది.
ఎలా బరువు శిక్షణ బరువు నష్టం సాధించడానికి లేదు?
</ b> ఇది కండరాలు పెరుగుతున్న మరియు కొవ్వు తగ్గించడం ద్వారా, బక్కపలచని శరీరం పెంచడం చేస్తుంది. ఇది కూడా హార్మోన్లు స్థాయి పెంచడానికి సహాయపడుతుంది పిండిపదార్ధాలు మరియు కొవ్వుల వేగం జీవక్రియ ఆ. ఇది కూడా వ్యాయామాలు తర్వాత విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటుని నిర్వహిస్తోంది.
ఆహార నియంత్రణ ఒంటరిగా కావలసిన బరువు నష్టం ఇవ్వడం విజయవంతమైతే?
</ b> రెస్టింగ్ జీవక్రియ రేటు ప్రధానంగా ఒకటి మాస్ మొత్తం నిర్ణయించబడుతుంది. లీన్ కణజాలం కొవ్వు కణజాలం కంటే ఎక్కువ శక్తి మండుతుంది. ఆహార నియంత్రణ తక్కువ శక్తి మండించి చేస్తున్నారు ఫలితంగా లీన్ కణజాలం యొక్క నష్టం కలిగిస్తుంది. ఒంటరిగా ఆహార నియంత్రణ విజయవంతం ఎందుకు అంటే.
ఎలా ఒక గోల్ సెట్ చెయ్యాలి? మీరు అక్కడ చేరుకోలేదు ఉంటే </ b> చేస్తోంది గోల్స్ అధిక చాలా
మీరు నిరుత్సాహ ఫీలింగ్ వదిలి చేయవచ్చు. వాస్తవిక ఉంటుంది. మీరు నిజంగా మీరు కలిసే భావించే లక్ష్యం ఎంచుకోండి. మీరు ఆ లక్ష్యం చేరుకోవడానికి ఉన్నప్పుడు, ఒక కొత్త సెట్.
బాల్యంలో ఊబకాయం యొక్క కారణం ఏమిటి?
</ B> ఈ ధోరణి సాధారణంగా శారీరక శ్రమ తక్కువ స్థాయిలో సంబంధం కంటే ఆహార వినియోగం పెరిగింది.
తో ఎలా తమనుతాము కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్ ఎంచుకోండి లేదు? </ B>
| మీరు బరువు ఉంటే
, మీరు మీ కండరాల స్థాయి నిర్మించడానికి మరియు 6-8 వారాల లో బరువు శిక్షణ తరలించడానికి calisthenics (ఆర్మ్ భ్రమణాల, కాలి స్పర్శ, squats) చెయ్యాలి.
| </ Li>
అధిక బరువు ఉంటే, కండరాల సాంద్రత పెంచడానికి బరువు శిక్షణ ప్రారంభం మరియు శరీర బరువు తరలించడానికి నిర్వర్తిస్తుంది వెంటనే మీరు చెయ్యగలరు గా (పుష్ ups, అప్లను మరియు ముంచటం లాగండి).
| </ Li>
మీ శరీరం బరువు నిర్వహించడానికి అనుకుంటే, కండరాల స్థాయి గుండె మరియు రక్తనాళాల ఫిట్నెస్ మరియు బరువు వ్యాయామాలు కోసం calisthenics తో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మిళితం.
Squats calisthenics భావిస్తున్నారా?
మొత్తం శరీరం వాడుతున్నారు అయినప్పటికీ, లెగ్ కండరాలు మీరు అధిక బరువు తప్ప ప్రతిఘటన మొత్తం కనీస అని, అనులోమానుపాతంలో కాబట్టి పెద్ద ఎందుకంటే </ b> Squats calisthenics ఉన్నాయి.
చేసిన ఒక వ్యాయామం ఖాళీ కడుపుతో?
</ b>! ఈ స్థాయి వేగంగా పడిపోతుందని రక్త చక్కెర కలిగిస్తుంది మరియు తగినంత శరీర నిల్వలు సమయంలో సంగ్రామంలో కాలేదు ఉంటే, ఫలితాలు వికారం, మైకము మరియు మూర్ఛ దారితీసింది తక్కువ రక్త చక్కెర దాడి ఉంటుంది.
కీ ఏమిటి బరువు నష్టం?
</ b> బరువు నష్టం కీ క్రమంగా మరియు నిరంతర కృషి. మీరు ఆదర్శంగా వారానికి 500 గ్రాముల కోల్పోతారు ఉండాలి. ఈ కాలం మరియు బరువు నష్టం కోసం బరువు ఆఫ్ ఉంచడం యొక్క అసమానత ఈ పద్ధతి ప్రధానంగా కొవ్వు నష్టం మరియు కండరాల తక్కువ నష్టం ఉంది సాధించింది పెంచుతుంది
|
